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2024-04-24 (Wed) 13:57

便秘解消|食物繊維を摂って生活習慣を見直そう

便秘について
便秘とは、排泄が正常に行われずに大腸内に排泄物が溜まっている状態のことです。

便秘には弛緩性便秘と痙攣性便秘があります。

弛緩性便秘は、食物繊維・食事量・水分の不足、運動不足、加齢などによって腸の蠕動運動が低下して起こります。

攣性便秘は、不規則な生活、ストレスなどによって自律神経が乱れて腸が痙攣状態となって蠕動運動が低下することで起こります。

便秘になると次のような症状が見られます。

週3日以上排便がない
下腹部に膨満感がある
残便感がある
便が硬く、排便時に痛みが伴う

便が腸内に停滞する時間が長くなると便はどんどん硬くなっていきます。

便秘は、食物繊維・水分不足、運動不足、自律神経の乱れなどが主な原因になります。

食物繊維・水分不足
食物繊維・水分不足になると便の量が減り、水分不足になると便が硬くなって排泄がスムーズに行われなくなってしまいます。

運動不足
運動不足になると腸周りの筋力が低下して腸の働きが低下します。
また、便を押し出す力も低下してしまいます。

自律神経の乱れ
睡眠不足やストレスなどで自律神経のバランスが乱れてしまうと腸の働きが低下してしまいます。

たかが便秘と思う人もいるかもしれませんが、便秘をそのまま放置してしまうと食欲不振、肌荒れ、免疫機能の低下、大腸がんのリスク上昇、肥満、糖尿病のリスク上昇などに繋がってしまいます。

便秘にならないようにすることが大切です。

便秘にならないようにするには食生活などの生活習慣を見直す必要があります。

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2024-04-24

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