栄養、食事、運動、人の心理などに関するIZUのブログ

一つの部位を鍛える頻度は？

基本的にトレーニングは週2～3日とされています。

ですが、頻度はトレーニングの内容によって変わってくるかと思います。

トレーニングをして筋肉がどのくらいで回復するのかは何をしたのかによって変わってくるからです。

どのくらい休めばいいのかは、本人しか分かりません。

一般的には、48～72時間空けたほうが良いとされていますが、これは絶対ではなくあくまで目安です。

週2～3日程度行っていれば、トレーニング効果は出るとかと思います。

ボディビルの選手などは、分割して週5～6日トレーニングをしている人が多いかと思います。

一つの部位のトレーニングは週1日程度で行い、その分1日のトレーニング量や強度を上げて行っています。

近年では、1週間の総負荷量が同じであれば、週1でも週2でも週3でも効果は変わらないとされています。

頻度よりも1週間でどのくらいのトレーニングをするのか、その総負荷量を決めてトレーニングをすると良いかもしれません。

もちろん疲労が溜まらないようにする必要はあるかと思います。

適切な頻度は、自分自身で探していくのが良いのではないでしょうか。

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