栄養、食事、運動、人の心理などに関するIZUのブログ

トレーニングは適切に行ってこそ効果が出てきます。

ただ闇雲に行えばいいわけでもありません。

トレーニングのし過ぎは、効果が出ないばかりか怪我のリスクを高めてしまい

オーバートレーニングに陥ってしまいます。

適切に休息を取りオーバートレーニングを避けてトレーニングを継続させることがとても大切です。

・パフォーマンスの低下

・体脂肪率の減少

・VO2maxの低下（最大酸素摂取量）

・血圧の変化

・筋肉痛の増加

・筋グリコーゲンの低下

・安静時心拍数の変化

・最大下運動時の心拍数の上昇

・血中コルチゾール濃度の変化

・総テストステロン濃度の低下

・交感神経感受性の低下（夜間や安静時のカテコールアミン濃度の低下）

・交感神経ストレス反応の上昇

オーバートレーニングに陥ると上記のような変化が見られます。

自分で知る簡単な方法としては、疲労が溜まっているかどうかです。

当たり前のことですが、疲れていれば身体を休めることが大切です。

または、起床時に心拍数を測り、安静時心拍数が高くなっているとオーバートレーニングになっている可能性があります。

身体を休めることもトレーニングの一部になるのです。