栄養、食事、運動、人の心理などに関するIZUのブログ

ランニングやジャンプなどの繰り返しによるストレスによって

腱および腱周囲組織が炎症を引き起こす障害です。

原因としては、急激な運動量の増加、足部や足底部のアライメント異常、下腿三頭筋の柔軟性不足、シューズの不適合などがあります。

活動中の痛み

圧痛

腫脹

痛みのある場合は運動を控える

RICE処置

下腿三頭筋とアキレス腱の負担を軽減する為シューズの踵部にヒールパッドを入れる。

活動時に炎症や兆候を確認する。

オーバーユースによる障害なので適切なトレーニング量になるように調節する。

下腿三頭筋のストレッチ

アライメント異常がある場合、足底版などを利用し適切なアライメントになるように調整する。