栄養、食事、運動、人の心理などに関するIZUのブログ

日々の健康作りや日常生活に役立つような情報を発信していきたいと思います。
Top Page › Archive - 2024年01月
2024-01-31 (Wed)

骨の健康を保つには?食事、運動、睡眠で骨形成を活性化させよう

骨のリモデリング 私たちの骨は、全て定期的に壊れて再構築されています。 これをリモデリングと言います。 骨のリモデリングとは、骨細胞が骨組織を継続的に分解したり、新しく形成したりする過程のことです。 骨の強度や形を維持する為に必要な生理的な機能になります。 リモデリングは、骨折や外傷などの損傷を修復する為にも重要です。 また、骨のリモデリングはカルシウムやリンなどのミネラルの代謝にも関与しています...
2024-01-30 (Tue)

特定の糖類を制限するFODMAPダイエット|過敏性腸症候群などを避ける食事法

FODMAPダイエットとは? FODMAPダイエットとは、特定の糖類を制限する食事のことでアメリカ、カナダ、イギリス、オーストラリアなどで人気のダイエット法になります。 FODMAPとは、発酵オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールの英語の頭文字をとったものです。 これらは、消化吸収が難しく、発酵を起こしやすい小さな炭水化物になります。 一部の果物、野菜、豆類、穀物、乳製品などに含まれています。 FODMAPダイエットとは、これ...
2024-01-29 (Mon)

緘黙症とは特定の場面で話すことができなくなる発達障害の一種

緘黙症とは、子どもが特定の場面や相手に対して話すことを拒否する状態のことです。ある特定の場面で話せなくなる症状のことを場面緘黙症、全ての場面で話せなくなることを全緘黙症と言います。場面緘黙症の子どもは、家庭や親しい人との間では普通に話すことができますが、学校や知らない人との間では話すことができません。全緘黙症の場合、家族とも話すことができない状態になります。緘黙症は、発達要害の一種と考えられている...
2024-01-25 (Thu)

ストレッチは入浴後が効果的!柔軟性・関節可動域向上|入浴前後の比較研究

ストレッチとは? ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで柔軟性や関節可動域を高める運動のことです。 ストレッチには、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)、PNFストレッチなどがあります。 一般的なストレッチは、スタティックストレッチと言われるものになります。 スタティックストレッチは、一定の姿勢で筋肉を伸ばすことで筋肉の緊張を...
2024-01-21 (Sun)

13種類のビタミンの特徴簡単に|抗酸化ビタミンとビタミンDについて

ビタミンとは? ビタミンとは、生体内で合成できないか、あるいは合成できても必要量を満たせない有機化合物のことです。 必要量は微量ですが、生体の正常な代謝や生理機能の維持に必要不可欠な栄養素になります。 ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類があり、水溶性のものは体内に蓄積されにくく、過剰摂取しても尿として排出されます。 一方、脂溶性のものは体内に蓄積されやすく、過剰摂取すると中毒症状を引き起こす可能性...
2024-01-16 (Tue)

パーソナルトレーナーに資格は必須ではない|NCCAに認定されていると国際的に信頼度が高い

パーソナルトレーナーとは? パーソナルトレーナーとは、個人の目標やニーズに合わせて、運動プログラムを作成し栄養などの指導を行う専門家になります。 パーソナルトレーナーは、ジムやスポーツクラブなどの施設で働く場合もありますが、自宅やオフィスなどのクライアント(お客様)の希望する場所でサービスを提供する場合もあります。 パーソナルトレーナーのメリットは、以下のようなものがあります。 ・クライアントの体...
2024-01-14 (Sun)

パーソナルトレーナーとは?

パーソナルトレーナーとは、個人の目標やニーズに合わせて、運動や栄養などの指導を行う専門家のことです。パーソナルトレーナーのメリットは、以下のとおりです。 - カスタマイズされたプログラム:パーソナルトレーナーは、クライアントの体力や健康状態、目標や好みなどを考慮して、最適な運動や食事プランを作成します。これにより、効率的かつ安全に目標を達成することができます。 - モチベーションとサポート:パーソナル...
2024-01-13 (Sat)

全身を包む筋膜とは?筋膜をほぐす筋膜リリースは医学的な治療|注射療法、手技療法

筋膜とは組織を包む膜 筋膜とは、筋肉や骨、内臓などの組織を包む薄い膜のことでボディスーツのようなものです。 筋膜は全身に広がっており、身体の動きや姿勢、血液循環などに重要な役割を果たしています。 しかし、筋膜はストレスや運動不足、姿勢の悪さなどによって硬くなったり癒着したりすることがあります。 これによって筋肉の柔軟性や血流が低下して痛みやコリ、疲労感などの不調を引き起こす可能性があります。 そこ...
2024-01-12 (Fri)

加齢による筋力低下を防ごう!高齢者の歩行訓練筋力トレーニングの効果は?

歩行に必要な筋力トレーニングとは? まず、高齢者歩行訓練筋力トレーニングの方法について見ていきましょう。 高齢者の為の歩行訓練筋力トレーニングの方法は、主に以下の3つに分けることができます。 下半身の筋力トレーニング 太ももやふくらはぎなどの下肢の筋肉を強化するトレーニングです。 下半身の筋肉は歩行時に重要な役割を果たしますが、加齢に伴って衰えやすいです。 下半身の筋力トレーニングには、スクワット...
2024-01-10 (Wed)

ストレッチは動脈硬化予防にもなる|静的ストレッチで動脈硬化のリスクを軽減

動脈硬化とは? 動脈硬化とは、血管の壁が厚く硬くなり、弾力性を失う病気です。 動脈硬化が進むと、血流が妨げられ心臓や脳などの臓器に十分な酸素や栄養が届かなくなります。 これにより心筋梗塞や脳卒中などの重大な合併症を引き起こす可能性があります。 動脈硬化の原因は、高血圧、高コレステロール、糖尿病、喫煙、肥満、遺伝などが挙げられます。 これらの危険因子は、血管の内皮細胞にダメージを与え、炎症や酸化スト...
2024-01-08 (Mon)

パーソナルトレーニングの事故が年々増加、約2割の人がケガや体調不良を経験|安全に受けるには?

パーソナルジムによる健康被害や金銭トラブル パーソナルトレーニングを受けた消費者が、ケガなどの健康被害を受けたり、途中解約の際の返金トラブルになったりなどの事故が年々増えてきています。 国民生活センターが運営するPIO-NETに寄せられた危害情報は2017年以降105件あり、2021年度は33件と増加傾向にあるようです。 最も多い治療期間は1ヶ月以上で危害を受けた人の9割が女性で年代は30~40歳代が多いとのことです。 い...
2024-01-05 (Fri)

ガン治療の真実|標準治療を信じますか?夢の新薬とされたオプジーボ

夢の新薬の副作用 オプジーボという薬があるのをご存じでしょうか。 従来の抗がん剤は細胞を直接攻撃しますが、オプジーボは免疫細胞がガン細胞を攻撃できる環境を作るという作用機序が話題となり2018年にはノーベル賞にも輝いています。 オプジーボは、夢の新薬とまで呼ばれた抗がん剤です。 従来の抗がん剤は健康な細胞も攻撃してしまうことで、脱毛や体調不良などの副作用がありました。 それに比べればオプジーボは何と画...